pierwsze bialko

[...] ze praca nad cialem wymaga duzo poswiecenia ale jestem naprawde wytrwaly i 5 razy w tygodniu po pol godziny moge cwiczyc bez problemu ale nie wiem jak to raz w zalaczniku pierwsze zdjecie to tojak bym chcial wygladac 2 nastepne to ja;p Dieta. Co jesc jakie produkty jak sie odzywiac tylko prosilbym nie pisac produkty bogate w bialko, bo tyle [...]

[...] multiple SPORT. Chciałbym teraz ustalić jakąś dietę, abym widział jakieś efekty po tym cyklu. Zamierzam go ciągnąć do ok. 9tyg. I dorzucam moje fotki:P PS. To są moje pierwsze próby pozowania więc nie wiem jeszcze co i jak lecz zaczynam ćwiczyć przed lustrem od dzisiaj!:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b457be72df7c4d92981fe9ed6282d7a1.JPG [...]

[...] wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam zremisujesz ;-) ), Lewy - jak zwykle gigantyczna [...]

[...] wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam zremisujesz ;-) ), Lewy - jak zwykle gigantyczna [...]

[...] z siłownią zacząłem 4 lata temu, ale tak na poważniej dopiero od roku. Wcześniej była to typowa domowa siłownia z kumplem - czyli podstawowy sprzęt, wiedza z tego forum i pierwsze kulawe treningi. Byłem wtedy po złamaniu panewki biodrowej i moja waga sięgneła 130 kg czystego tłuszczu. Po 2 letniej walce zszedłem do 95 kg, potem krótkie [...]

artek2220 żadne ACT bo po pierwsze nie ma sensu , po drugie niemożliwy prawie do wykonania w naszych krajowych warunkach . "co do diety to dla mnie czarna magia, od miesiaca sledze nie tylko to forum ale i inne strony efekt tego ze nie potrafie ulozyc sobie diety. " Wejdz do działu ODŻYWIANIE tam są moderatorzy i doradcy którzy ci z chęcią pomogą [...]

artek2220 żadne ACT bo po pierwsze nie ma sensu , po drugie niemożliwy prawie do wykonania w naszych krajowych warunkach . "co do diety to dla mnie czarna magia, od miesiaca sledze nie tylko to forum ale i inne strony efekt tego ze nie potrafie ulozyc sobie diety. " Wejdz do działu ODŻYWIANIE tam są moderatorzy i doradcy którzy ci z chęcią pomogą [...]

[...] sa mniejsze. To na fotce jest akurat ze sklepu, wiec pewno miecha po upieczeniu było ze 150g wiec przed na pewno więcej. A nie bawie się w takie cos zeby kazde udko tak rozgrzebywac i wazyc. Bo raczej nie wielkie róznice beda. szczerze powiem ze u mnie w tym roku pierwsze redu co wmiare staram sie liczyc kalorie i chyba najwolniej idzie%-)

[...] bialko 30g 3.Piers 200g, ryz 150g, warzywa 4.Piers 200g, oliwa 10 ml, warzywa 5.Piers 200g, oliwa 10 ml, warzywa 6.Jajka 4 szt, oliwa 10ml, warzywa Poki co zjedzone dwa pierwsze posilki, reszta przygotowana czeka na zjedzenie :-) http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html MC rampa 6: 54 / 74 / 84 / 94 / 104 / 115 / 125 / 135 x 5 [...]

po pierwsze dieta a bialko masz w jajkach czyli mozesz ...

UNS ? a cala nazwa ? jest to moje pierwsze bialko na uzupelnienie wiec nie musimy byc jakies nie wiadomo jak dobre.

siema.jestem juz na tesciu jakies 25tygodni,tydzien temu skonczylem bic deke,pierwsze 12tyg. bilem enana 500mg/e5d,reszte bije mixa unigena 250mg/e2d.jechalem deke przez 10tygodni 400mg/ew.teraz planuje pociagnac jeszcze z miesiac do 2miesiecy na tesciu,a pozniej most. Tu wlasnie moje pytanie planuje zmienic estr i niewiem na jaki,enan czy prop i [...]

Po pierwsze ankieta, po 2 niema czegos takiego jak masorzeźba = spalacz + robienie masy, po 3 MA to gainer a nie białko po 4, masz diete? bo jezeli nie to kreatyna i inne cuda nic Ci nie dadza, po 5 ja bym brał SAWA + CM3 + Beta alanine i po 6 kto Ci naopowiadał bzdur że mono wodą zalewa? Zalewa to nadmiar tłuszczu w diecie i fast foody

[...] nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Wnioski/pytania: Czy bardzo ważną sprawą, jest kolejność wykonywanych ćwiczeń przy klatce? Pompki na podwyższeniu zrobiłem jako pierwsze, bo wiem, że nie dałbym rady już ich zrobić po 3 ćwiczeniach. 1. W pierwszej serii poszło 5 x więcej, aniżeli w planie P&P :-)) 2. Próbowałem trzymać wyciskane [...]

Od zawsze byłem na masie. Chciałem ciągnąć do końca wakacji ale jako, że poziom tkanki tłuszczowej wynosi ~19%, pas 89cm (wg kalkulatora na PoTreningu.pl) postanowiłem pierwszy raz zacząć redukcje i chodź trochę zgubić z brzucha do wyjazdu pod koniec wakacji. Pierwsze rozmyślania oczywiście należy kierować do diety. Zapotrzebowanie wychodzi mi [...]

[...] 150/200g +/- 3300kcal b 3,5g - t 1g - w - 5g Miej więcej tak to wygląda ( leciałem z pamięci, dokładniej mam to rozpisane na drugim komputerze ). Tutaj rodzi się moje pierwsze pytania - jakie warzywa będą najlepsze ? Obecnie wrzucam sobie do ryżu ogórasy, pomidory, rzodkiewki, sałate itp. Dzisiaj znalazłem fajny słoiczek z miksem [...]

Podstawą sukcesu jest cierpliwość. Zobacz, mamy do tematów które oczekują odpowiedzi więcej niż "dziesiąt" więc uzbrój się w nią i czekaj. NIE SPAMUJ o tym też pamiętaj. Po pierwsze, zajrzyj i czytaj tu jeśli chcesz coś osiągnąć: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 1. [...]

[...] Czytałem tu kiedyś na forum takie zdanie: "Śniadanie jedz jak król, obiad jak sługa, a kolację jak żebrak" Ale po treningu jakoś apetyt wrócił znowu... %-) Wrzucam też pierwsze filmiki. Na początek daję przysiady (ostatnia - VI seria, gdzie ciężar dla mnie jest już bardzo konkretny, tu nawet padł mój rekord osobisty 43 kg), wiosłowanie (o [...]

[...] carbo Scitec Trans-X jest skuteczna także u tych osób, u których sam monohydrat kreatyny nie spowodował tak widocznych efektów, jak oczekiwano. Zalecane dawkowanie Przez pierwsze 5 dni 2 miarki (100g) 2 x dziennie( po przebudzeniu i po treningu). Następnie dla utrzymania poziomu wystarczy 1 porcja dziennie po treningu albo po przebudzeniu. 1 [...]

[...] zapotrzebowania na białko/węgle jednocześnie. Więc na czym bardziej się skupić? Mój cel to głównie siła i masa mięśniowa. A teraz.... zachęcę was do odpowiadania... :-) Pierwsze 10 odpowiedzi, dostaje SOG'a :-) Naturalnie jeżeli odpowiedź będzie rzeczowa, to wcale nie musi być w pierwszej 10 aby otrzymać SOG'a. WAGA: 65 WZROST: 180 WIEK:15